Miał być AAR po pierwszym miesiącu, ale jest trochę wcześniej bo mam pewne wątpliwości czy czegoś nie spaprałem... Kolejno: - ogarnięcie miski zacząłem (źle - za nisko schodziłem w pierwszym/drugim tygodniu: nawet 1500 kcal w niektóre dni) miesiąc temu, odstawiłem słodycze (poza gorzką czekoladę 70 % w ilości maks, 10 g dziennie) potem, za poradą [...]
[...] -na skosie w gore 3X10 dalbym 4x12 -przenoszenie sztangielki za glowe3X10 to bym wywalil, za duzo na klate -rozpitkina lekiim skosie w gore4X10 ok +Biceps -uginanie ramion w staniu hantelkami na przemian 3X10 tu bym dał uginanie ramion ze sztangą 3x12/10/8 (progresja) jako drugie ćwiczenie dodałbym uginanie przedramion ze [...]
[...] mnie lał taśma+2kg na nodze x20 x20 x20 nie robilam bo nie bylo z czym 35x4,6kg 35x4,6 35x4,6kg 15x2kg 25x2kg 25x2kg mialam tylko 2kg odwazniki do zamocownia na kostce 6. uginanie ramion ze suspinacja 10x6 10x6 10x8 10x6 10x6 10x6 12x6 12x6 12x6 15x8 15x6 15x6kg po poprawie techniki zmniejszyłam ciężar 7. prostowanie ramienia w podporze [...]
[...] sie upociłam przy tym ćwiczeniu taśma+2kg na nodze x30 x30 x30 taśma+2kg na nodze x30 x30 x30 to bylo chyba aero pot sie ze mnie lał taśma+2kg na nodze x20 x20 x20 6. uginanie ramion ze suspinacja 8x6 8x8 10x8 8x6 8x8 8x8 10x6 10x6 10x8 10x6 10x6 10x6 7. prostowanie ramienia w podporze 8x6 8x6 8x6 8x4 8x6 8x6 12x4 12x4 20x4 obciazenie [...]
wczoraj nieco słabszy dzień, w ogóle nie miałem siły porównując do tygodnia czy dwóch wstecz nie mniej jakoś przebrnąłem, mam nadzieję, że to tylko kwestia dnia, chociaż wiadomo, że z ciężarami też lekko polecę w dół na przestrzeni tego okresu trening wyglądał tak 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8/8 2. Wyciskanie ze sztangą na skosie [...]
[...] górnego do klatki, maksymalna ilość powtórzeń na danym ciężarze //start z 50kg x 12 powtórzeń, 45kg x10 powtórzeń, 40kg x10 powtórzeń, 35kg x10 powtórzeń Seria łączona: a) uginanie ramion ze sztangą prostą, b) uginanie ramion z ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej, c) napinanie bicepsów na bramie 3 serie a)s1: 30kg - 12 powtórzeń s2: 30kg [...]
[...] górnego do klatki, maksymalna ilość powtórzeń na danym ciężarze //start z 50kg x 12 powtórzeń, 45kg x11 powtórzeń, 40kg x10 powtórzeń, 35kg x10 powtórzeń Seria łączona: a) uginanie ramion ze sztangą prostą, b) uginanie ramion z ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej, c) napinanie bicepsów na bramie 3 serie a)s1: 32,5kg - 12 powtórzeń s2: [...]
[...] górnego do klatki, maksymalna ilość powtórzeń na danym ciężarze //start z 60kg x 10 powtórzeń, 55kg x 9 powtórzeń, 50kg x8 powtórzeń, 45kg x9 powtórzeń Seria łączona: a) uginanie ramion ze sztangą prostą, b) uginanie ramion z ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej, c) napinanie bicepsów na bramie 3 serie a)s1: 35kg - 10 powtórzeń s2: 35kg [...]
[...] Klatka: 1.Wyciskanie sztangi lezac. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga lamana pelna amplituda ruchu. 2. Na modlitewniku jedna reka przy uzyciu grubego gryfu uginanie ramion w koncie 90 stopni. 3. Na modlitewniku obie rece unoszenie drazka wyciagu z dolu w koncie 90 stopni. 4. Sciaganie linki z gruba raczka przy stole z gory. [...]
[...] Wznosy sztangielek bokiem 20/20/20/20 zmniejszane obciazenie Sobota (nogi+bic/tric w SS) Przysiad ze sztanga na karku 12/10/8/6 Wyciskanie nogami 12/10/8/6 Prostowanie+uginanie nog na maszynie 12/10/8/6 SS Uginanie ramion ze sztanga+francuz 12/10/8/8/8 Uginanie ze sztangielkami+francuz sztangielka zza glowy 12/10/8/8 Tak to wyglada [...]
[...] sztangielek bokiem 10/8/6/6 -progr. Sobota (nogi+bic/tric w SS) Przysiad ze sztanga na karku 12/10/8/6 Wyciskanie nogami 12/10/8/6 Prostowanie/daj tylko dwie serie/+uginanie nog na maszynie/cztery serie/ 12/10/8/6 SS Uginanie ramion ze sztanga+francuz 12/10/8/8/8 Uginanie ze sztangielkami na ław. skosnej +francuz sztangielka zza glowy [...]
Wyjazd się przeciągnął, ale dzisiaj zrobiłem już pierwszy trening. Opiszę też co dzisiaj jadłem. Trening 1. 22.08.09 r. "Dieta": 10.00 - Śniadanie: pełen talerz płatków owsianych z dodatkiem otrębów pszennych 14.00 - Obiad:szaszłyki z kiełbasy, cebuli, piersi kurczaka i papryki z grilla. Zjadłem 2. 16.30 - Posiłek przed treningowy: [...]